منظور از مکمل کراتین اس ان ان چیست؟
کراتین اس ان ان (Creatine SNN) به عنوان یک نوع از مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود که به منظور افزایش عملکرد و قدرت عضلات در ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل معمولاً شامل کراتین مونوهیدرات است که به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر فسفوکراتین (منبع اصلی انرژی سلول‌های عضلانی) را بازسازی کند. این فرآیند می‌تواند منجر به افزایش تولید انرژی در حین تمرینات باشد و بهبود قدرت و عملکرد عضلات را ایجاد کند.
ویژگی های مکمل کراتین اس ان ان
1.افزایش قدرت و عملکرد عضلانی: مصرف کراتین اس ان ان می‌تواند باعث افزایش تولید انرژی در عضلات شود، که بهبود قدرت و عملکرد ورزشی را دنبال می‌کند.
2.افزایش حجم عضلات:مصرف مکمل کراتین اس ان ان ممکن است منجر به افزایش حجم و حجم عضلات شود.
3.کاهش خستگی عضلانی: استفاده از کراتین اس ان ان می‌تواند به تاخیر خستگی عضلانی در طول تمرین کمک کند.
4.افزایش بازدهی در تمرینات تکراری: مصرف کراتین اس ان ان ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا در تمریناتی که نیازمند تکرارهای بالا هستند، عملکرد بهتری داشته باشند.
5.سهولت در مراحل ترکیبی و افزایش توانایی برای تکرار تمرینات: ویژگی‌های کراتین اس ان ان می‌تواند در تمرینات تکراری و مراحل ترکیبی مخصوصاً در ورزش‌های قدرتی موثر باشد.
6.سازگاری با ورزش‌های مختلف:مکمل کراتین اس ان ان برای ورزش‌های مختلف از جمله بدنسازی، وزنه‌برداری، و ورزش‌های قدرتی مناسب است.
نحوه‌ی مصرف کراتین اس ان ان
مصرف کراتین اس ان ان به دقت و به مطابقت با دستورات تولیدکننده یا متخصص تغذیه بسیار مهم است.
مراحل مصرف آن:
1.مرحله بارگذاری (Loading Phase): در این مرحله، به طور عمومی توصیه می‌شود که در طی 5 تا 7 روز ابتدایی، روزانه حدود 20 تا 25 گرم کراتین اس ان ان مصرف کنید. این مرحله به عنوان مرحله بارگذاری شناخته می‌شود و می‌تواند سطح کراتین عضلات را بالا ببرد.
2.مرحله حفظ (Maintenance Phase): پس از مرحله بارگذاری، معمولاً به توصیه تولیدکننده یا متخصص، مصرف روزانه به حدود 3 تا 5 گرم کاهش می‌یابد. این مقدار به عنوان مرحله حفظ شناخته می‌شود.
3.مصرف با غذا: بهتر است کراتین اس ان ان را با غذا مصرف کنید، به ویژه غذاهای پروتئینی، تا جذب بهتر آن توسط بدن انجام شود.
4.مصرف در روزهای تمرینی: بهتر است کراتین اس ان ان را در روزهایی که تمرین می‌کنید مصرف کنید و در روزهای غیرتمرینی مصرف نکنید.
5.مصرف با آب: حتماً کراتین اس ان ان را با مقدار کافی آب مصرف کنید تا هیدراتاسیون بدنتان حفظ شود.
معایب آن
- به مصرف مداوم: برای حفظ اثرات مثبت، نیاز به مصرف مداوم کراتین اس ان ان وجود دارد. توقف از مصرف ممکن است منجر به کاهش سطح کراتین در عضلات شود.
- افزایش وزن آبی: مصرف کراتین اس ان ان ممکن است منجر به افزایش وزن آبی در بدن شما شود، که ممکن است در ورزش‌هایی که وزن مهم است، مشکلاتی ایجاد کند.
- عوارض معدنی: مصرف طولانی مدت کراتین اس ان ان ممکن است منجر به افزایش سطح کراتینین خون شود که این ممکن است بر روی کلیه‌ها تأثیر بگذارد.
- حساسیت‌های معدنی: برخی از افراد ممکن است حساسیت‌های معدنی نظیر گلوبول‌های خون سیاه (CK) و پروتئین‌های کبدی نشان دهند.
ترکیبات کراتین اس ان ان
ترکیبات دقیق مکمل‌های کراتین اس ان ان ممکن است بسته به تولیدکننده و مارک مختلف متفاوت باشد. اغلب ترکیبات اصلی کراتین اس ان ان شامل کراتین مونوهیدرات است که تقریباً 99٪ از ترکیبات آن را تشکیل می‌دهد.
معمولا به چه ترکیباتی می‌تواند همراه باشد؟
تقویت‌کننده‌ها یا ترکیبات همراه می‌توانند همراه باشد که در زیر تماما شرح داده ایم.
1.ترکیبات انرژی‌زا: مانند دکستروز یا موادی که بهبود جذب کراتین توسط عضلات را افزایش می‌دهند.
2.ترکیبات الکترولیتی: برای حفظ تعادل الکترولیت‌ها و هیدراتاسیون بدن.
3.ترکیبات مکمل معدنی و ویتامینی: مانند ویتامین B6 که ممکن است به فرآینای متابولیسم کراتین کمک کند.
4.ترکیبات ضد اکسیدان: برای حمایت از عضلات در برابر آسیب‌های اکسیداتیو.
جمع بندی
مصرف مکمل‌ها قبل از هر چیز نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می‌باشد، به ویژه اگر شما در شرایط خاصی مانند بیماری‌های مزمن یا مصرف داروهای خاص قرار دارید.
